20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]
Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]
[...] przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: [...]
[...] Hmmm, Pan instruktor był bardzo miły, choć chyba zwątpił w skuteczność mojej diety. W każdym razie stwierdził, że powinnam postawić na aeroby (jeśli chcę zgubić kilka kg) a trening siłowy traktować jako poprawę wyglądu ciała. Generalnie wygląda to tak: 3 x aero (60min) + 1 x trening siłowy na maszynach i po nim 45 min aero. -> Daruję sobie [...]
[...] ból boku prawej stopy , boli do dzisiaj... a gdyby tego było mało, to oczywiście lewe kolano tak chamsko daje się we znaki.... Mimo towarzyszącego mi bólu , zrobiłam super trening dzisiaj ;-) Po zjedzeniu posiłku po-treningowego wybraliśmy się z Moim D. na spacerek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/36116c0a1da74beba2cde1861f80589d.jpg [...]
Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie [...]
Może pora uzupełnić wypiski. Sobota i niedziela były u mnie dniami nietreningowymi. Odpoczynek od jakiegokolwiek wysiłku był mi bardzo potrzebny. Stopy odparzone od butów pracowniczych, nie wyspana , wykończona. W niedzielę także wypadł mi jeden posiłek, bo niie miałam w ogóle ochoty jeść, cisłam na siłe. Dzisiaj już jest lepiej, mam wolne - więc [...]
[...] się że znowu kolanko zacznie na******lać, a że przysiady ladnie ida do góry nie chciał bym tego zepsuć. Za tydzień wchodzę na monohydrat znowu dawka 3-5 gram dziennie po treningu przez 4 - 5 tygodni. Delikatnie tak Dieta ostatnio dni w dni treningowe wygląda tak: 1. Isolat 2. makaron/kasza gryczana, kura, warzywka 3. whey+ banany + jakieś [...]
witam panów otóż tak,czytałem tu parę stron bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj [...]
[...] i że nie robię już RAMPY na 5 powtórzeń tylko 4 serie po 8 powtórzeń. Ale zrobię chyba delikatna korektę planu w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu [...]
W czwartek walczyłam z bólem kręgosłupa przez @, ale mi dała czadu bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 [...]
Wykorzystałem to co napisałeś Cezi1987 i stworzyłem plan, który będzie mi pasować. Jak to widzisz? 1-3 tydzień - 3 x tyg biegi długodystansowe - 5 x tyg trening plyometryczny wg systemu opisanego niżej (zaczynam od 2 tygodnia włącznie) - 3 x tyg skakanka 3 x 4-5 minut - 3 x tyg worek 3 x 2 minuty luźno 4-6 tydzień - 4 x tyg biegi długodystansowe [...]
Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5898c53a7ea541c3abbe528a1273f84b.PNG Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna warzywa: kiszone ogorki TRENING: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na [...]
Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]
[...] podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 2. Podciąganie na drążku 1 x 8p 2 x 8p 3 x 8p 3,5 x 8p 3. Wiosłowanie sztangielkiem 22 x 8 26 x 8 30 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 10 x 10 10 x 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x [...]
[...] 15 x 35kg, (wszedzie + 5kg) 5.-spiecia lydek stojac 25, 3*12-15 - 15 x 70 kg, 15 x 90 kg, 15 x 105 kg 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 0 kg Mam 2 x 25kg wiecej, wiec trening byl petarda :D. 1. Dolozylem wszedzie za wyjatkiem rozgrzewki, ostatnie 2 serie ciezko, za tydz powtarzam ciezar. 2. Lekko. 3. Bardzo lekko. Przedramie pali. 4. [...]
[...] mięso, oliwa Trening! 4. Wpc, czekolada 5. Ryż parboiled, małe jabłko z drzewa w ogródku, pestki dyni, pierś z kurczaka Do śniadania poszła kreatyna i witaminy, po treningu kolejne 5g kretki. Edit: Zdjęcia... Potreningowy. Starte jabłko, ryż, cynamon i dyniowe pestki w misce. Dobre papu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
